[...] tego nie wiem na pewniaka :) BICEPS Jak pisali koledzy, wywal parę ćwiczeń. Ja wykonuję aktualnie 2 ćwiczenia i jest dobrze :) BARKI + PLECY + NOGI Hm... Imho 1 ćwiczenie za dużo na barki co do pleców - dlaczego martwego nie robisz ? Albo tzw "dzień dobry" ? Nogi - co z nimi? Napisałeś je w naiasie, a planu nie rozpisałeś.Jak to jest ?
[...] :) ??? Shinji77 miałes to samo - skonczylo sie wizyta u lekarza czy coś w tym stylu czy po prostu odpuściłeś i samo przeszło. Mnie nie boli caly czas jak mocna zwinę barki w dół sciskając górne żebra w kierunku mostk a do dokaldnei czuje gdzie to pykło :) ale w drugą strone ( barki na zewnątrz ) wrecz ulga rozciagająca [...]
Tydzien treningowy mam juz za soba Poniedzialek:klatka,triceps,brzuch Wtorek:Grzbiet,motyl,kaptury,brzuch Sroda:Biceps,Przedramie,Ogolnorozwoj,brzuch Czwartek:Barki,triceps,brzuch Piatek:Nogi,brzuch http://www.youtube.com/watch?v=d5t8U5A6xG8 Z wtorkowego ciagu. Co do suplementacji to bez zmian,ale jesli chodzi o DAA to smak tabletek fajny i [...]
Siiieeema wszystkim.Opisze troche moj tydzien treningowy i moja suplementacje. Poniedzialek:Klatka,triceps,brzuch,rzuty mlotem Wtorek:Grzbiet,motyl,skoki,brzuch Sroda:Barki,kaptury,wieloboje,brzuch Czwartek:Nogi,biceps,brzuch Piatek:Sprzet Strongman Od wlasnie tego tygodnia trenuje juz pod katem przygotowan do sezonu.Cel to sila i wytrzymalosc.Na [...]
[...] więcej. Zawody w Uzbekistanie to nie jest eliminacja do WSM, to jest całkowicie inna federacja WSF. Bubu miał jechać, ale ma kontuzję i na dodatek jest chory. Więc ja się szykuję, konkurencje: hantel 100kg, platforma na barki 140-150kg, wiązana, Belka 140-150, YOK 380-400/25m, Tarcza lub zegar. Zmieniony przez - IboK w dniu 2013-03-04 20:50:15
[...] do 100kg x5, również robię hantlem Pudziana ale po bokach dospawane po 15kg, łącznie waży 90kg i ma 95 cm długości. W Uzbekistanie ma być długi więc takim tez muszę trenować. Belka 140kg x 5 góra dół, belka bez nóg i ćwiczenia pomocnicze. A za chwilę wyjeżdżam zrobić platformę na barki :-) Zmieniony przez - IboK w dniu 2013-03-27 14:21:55
[...] 4) Marek Toth 5) Marek Kmosko Obecnie trenuję, chociaż najbliższe zawody mam dopiero 21.VII. Trenuję konkurencję w których mam zaległości, jutro na treningu będę robił barki tj. hantel, belkę, girę i do tego rzucanie hantlem 25kg przez poprzeczkę i kegami 20,2kg; 23,5 kg; 24,2 kg i 29kg. Suplementacja nadal bez zmian, chociaż podjadam [...]
[...] nie mamy tylu startow w najblizszym czasie,za tydzien mianowicie startujemy wraz z Rafalem w Bialej Rawskiej u Dominika Pudzianowskiego,konkurencje beda nast: -wiazana na barki(hantel,sztanga,belka) -ciagi na autach -zegar -walizki -yok -3 worki+opona Skladu do konca jeszcze nie znam. Co do treningow to skupiam sie na rzutach kegami i [...]
[...] zajal nam nieco ponad 2min gdzie ciagnelismy sila woli.Jedynm slowem rzez.Kolejna konkurencja byla wiazana(opona,walizki,drwal i yok)tez wygralismy.Trzecia byla wiazana na barki(hantel,belka,exel)tez 1. Uchwyt herkulesa na samochodzie byl 4 ale tu niestety przegralismy o pare sekund.Ostatni byl tir gdzie wygralismy i ogolnie z latwoscia [...]
[...] nic nie pisałem ale w sumie nic się nie dzieje. Będę bronił pracę magisterską niedługo, więc lipnie z czasem. Co do treningów to trenuję 5 x w tygodniu, 3 razy na siłowni, barki, nogi i plecy a 2 razy rzucam. Od tego tygodnia dojdzie lekki sprzęt tj. YOK, walizki, kule, przeciąganie jakieś. 7 grudnia mamy zawody na Słowacji, suplementacja: BCAA [...]
[...] Champions League na Łotwie w Rydze. Startowało 11 zawodników, w 6 konkurencjach. Między innymi: przerzucanie ciężarka przez poprzeczkę 25kg, wyciskanie platformy 165kg na barki, wyciskanie hantla 100kg, martwy ciąg 380kg, schody 225kg, 250kg, 275kg po 6 schodków, konkurencja łączona 15m z 225kg , 2 kegi po 110kg/ 15m na platformę. Udało mi [...]
[...] hantla w opadzie 4x12 -wyciag zza karku 4x12 -sciaganie wyciagu waskiego do klatki 4x15 -brzuch 2x50 -cardio na rowerze 45min Od tego tygodnia rozpoczalem treningi na barki ze sprzetem,pierwszy kontakt zawsze jest dzwiny z racji tego iz dlugo sie tego nie dzwigalo,ale z autopsji wiem ze z treningu na trening bedzie lepiej.Od nastepnego [...]
[...] nie pobolewajace plecy to mialbym naprawde udane treningi bo czuje moc ale cos boli to nie warto ulegac pokusom majac w glowie nadchodzacy sezon oraz wsm.Mam nadzieje ze do konca tygodnia dojde do siebie i bede mogl znow cwiczyc wedle zalozonych planow.Jutro dzien wolnego i zalicze basen a w czwartek barki i tric oraz lekkie cardio.Pozdrawiam:-)
[...] dla nog bo mam troche zajechane. W poniedzialek zrobilem ciezko klatke do 170x10 a wczoraj przysiad do 250x8 W piatek mamy pokaz w Tarnobrzegu i jutro musze zrobic trening laczony tzn barki,grzbiet i triceps plus delikatne cardio. To beda juz ostatnie mocne treningi bo za tydzien mam zawody na Litwie gdzie sie naprawde naszarpie.Pozdro:):)
[...] uzupelniajace,a zeby bylo malo zrobilem jeszcze najszerszy ze skosami brzucha i na koniec rozciaganie. Coraz lepiej sie czuje na duzych ciezarach i sila fajnie poszla w gore jak na ten okres. Jutro barki,triceps i cardio wiec tez nie bedzie lekko..dobrze ze porzadna suplementacja pomaga w tym wszystkim bo inaczej bylo by ciezko.. Pozdrawiam:-)
[...] squat, 5 serii po 10 powtrzeń ( uda,pośladki) 1 seria przysiadów wspomaganych na jednej nodze po 10 powtórzeń ( nogi) 5 serii po 10 powtórzeń podciągania na drzwiach ( plecy,barki,biceps) 5 serii podciągania inverted rows za pomocą krzeseł i kija na prostych nogach nachwytem i podchwytem oraz po 5 serii z kolanami ugiętymi nachwytem i podchwytem [...]
[...] przeciwko Sienie. Oczywiście zastąpienie Kaki nie jest łatwe, ale on jest na dobrej drodze i myślę, że odniesie sukces w tej kwestii. Obiecał nam, że weźmie ciężar na swoje barki i wierzę w niego - powiedział Thiago Silva. W meczu z Interem Thiago Silva będzie musiał zagrać przeciwko Samuelowi Eto'o i Diego Milito. - Nigdy nie grałem przeciwko [...]
[...] tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg WL ....................................... x15 50kg Wyciskanie hantli na barki. Na stojąco...x15 po15kg Podciąganie z obciążeniem nachwytem..... x15 10kg MC ................................. x15 70kg Uginanie rąk ze sztangą ......... [...]
AC Milan
